ダイエット中のおすすめ外食メニューを紹介

ダイエット

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本記事で解決できる悩み🖊
  • おすすめの飲食店は?
  • お酒は呑んでも良いの?
  • 外食の頻度は?

ダイエットをしている方にとって外食との付き合いは難しいですよね。

「上司や友達に飲みに誘われた」「昼ごはん、晩ごはんを作れなかった」などの場面が出てきたときダイエットしているからと断れたら良いけれど、なかなか断れないですよね……。

そこで今回はダイエット中でも楽しんで外食できるお店を紹介していきます!

ダイエット中の外食メニュー

まず初めにダイエット中でも比較的食べれるメニューを紹介していきます。

  1. 刺身
  2. 焼き鳥
  3. ステーキ
  4. そば

思ったより食べれますよね!しかし、注意点があるので上記が食べれる理由と一緒に解説していきます。

刺身

  • カロリーが低い
  • タンパク質豊富
  • 良質な脂質が取れる(中性脂肪を抑える)

刺身は糖質やカロリーが低く高タンパクなため、ダイエットに向いています。

グラム数熱量タンパク質脂質
マグロ100g129kcal26.4g1.4g
カツオ100g131kcal25.8g1.3g
タイ100g194kcal20.9g9.4g

ダイエットにおいてカロリーは重要なので低カロリーかつ、高タンパクな食事を目指しましょう。

焼き鳥(塩)

  • カロリーが低い
  • タンパク質が豊富
  • コンビニで購入できる

焼き鳥も刺身と同じでカロリーが低く高タンパな料理なので、ダイエットに向いています。

ここで気をつけていただきたいのは油が多い焼き鳥を食べるのは避けましょう。

焼鳥は基本的になんでも食べれますが、その中でもオススメするのがササミです。梅しそなどササミだけでも種類は豊富なので飽きずらいです。

反対に避けるべき焼鳥は皮や手羽先です。この2品は脂質が多く含まれているのでダイエット中は避けるべきでしょう。

ヒレステーキ

  • タンパク質が豊富
  • カロリーが低い
  • とにかく美味しい

ヒレステーキはサーロインステーキなどと比べるとカロリーも低いのでダイエット中に食べれます。

しかしダイエット中に食べれるからといっても、資質が多いので食べる量はいつもより少なくしてください。

そば

  • 低脂質
  • 低GIである。(消化吸収されずらい)
  • タンパク質が豊富

そばは低GIであるため、消化吸収されずらいです。

GI値とは、血糖値の上がりやすさを示すものです。GI値が高ければ血糖値を上昇させるため糖を溜め込みそれが脂肪となり太る原因になります。

オススメ飲食店

  1. すき家
  2. やよい軒
  3. くら寿司
  4. いきなりステーキ
  5. そば屋
  6. 焼き鳥

1.すき家

とりそぼろ丼 | とりそぼろ丼ラインナップ | すき家のメニュー | すき家 (sukiya.jp)

すき家でのおすすめメニューは鶏そぼろ丼です。

鶏そぼろ丼 並盛り

・熱量     649kcal
・タンパク質  32.4g
・脂質     12.2g

タンパク質が多く含まれており、ダイエットに向いている食材になっております。

やよい軒

大豆ミートの野菜炒め定食 | メニュー | やよい軒 (yayoiken.com)

やよい軒でのおすすめメニューは大豆ミートの野菜炒め定食です。

使われているお肉が大豆で作られているため、脂質が少ない点がとても良いです。

・熱量     437kcal
・タンパク質       18.8g
・脂質      5.3g

タンパク質も豊富で脂質が少ないのでダイエットにおすすめです。

くら寿司

くら寿司ではシャリを半分に変更することができるので糖質を制限できます。また、魚にはタンパク質が豊富に含まれており、良質な脂質でもあるのでダイエットに最適です!

しかしダイエット中だということを忘れて食べてしまわないように食べる皿数を決めておきましょう!

いきなりステーキ

いきなりステーキではヒレステーキを頼みましょう。

ヒレステーキ 150g

・熱量     329.3kcal
・タンパク質  33.4g
・脂質     15.4g

低カロリーなうえにタンパク質が豊富に含まれているのでダイエットに向いています。しかも、美味しく食べれるのでストレス発散にもなりますね!

そば屋

ざるそば 一人前(260g)

・熱量     296kcal
・タンパク質  約13g
・脂質     約2g

低脂質、高タンパクなのでダイエットおすすめです。また、食物繊維が4gと豊富に含まれているので血糖値上昇の抑制になります。

焼き鳥屋

上司や友達に呑みの誘いが来ることがありますよね。

そういう時は焼き鳥屋さんに行くようにしましょう!焼鳥は高タンパクでダイエットに向いています。

お酒は呑んでも大丈夫ですが、ビールは糖質が多く含まれているので一杯目だけにしその後はハイボールにしましょう。

まとめ

今回はダイエット中におすすめのメニューとお店を紹介しました。

しかし、ダイエット中に食べても良いと言っても食べる量は少なくして、出来るだけ外食の回数を週に1〜2回にしておきましょう。

この記事を読んでまだ少し難しい人は、カロリーと油が少ないものを選ぶように心がけてください。

今回は以上です。

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